Peso muerto rumano: cómo hacerlo y hasta dónde bajar
Aprende a hacer el peso muerto rumano con una bisagra de cadera controlada, una trayectoria cercana y un recorrido que puedas repetir sin forzarlo.
Gimnasio
Cómo colocar los pies en la prensa de piernas según tu objetivo
Descubre cómo elegir la posición de los pies en la prensa de piernas, ajustar el recorrido y probar cambios sin atribuir efectos que la evidencia no confirma.
Zapatillas para sentadillas: cómo elegir entre suela plana y talón elevado
Compara zapatillas planas y de halterofilia para sentadillas: qué cambia con el talón elevado y cómo probar el calzado antes de comprar.
Cómo elegir el agarre del press banca según tu objetivo
Aprende a elegir la anchura del agarre en press banca según tu objetivo, con una referencia para probar agarre medio, ancho o cerrado y ajustar la técnica con control.
Cuándo usar cinturón de levantamiento y qué puedes esperar
Cuándo usar cinturón de levantamiento en sentadillas y peso muerto, cómo ajustarlo y qué beneficios y límites señala la evidencia actual.
Cómo respirar al levantar pesas: una pauta sencilla para cada repetición
Coordina la respiración con el movimiento al entrenar fuerza: una pauta fácil para empezar, cuándo ajustar el ritmo y qué tener en cuenta al contener el aire.
Cómo hacer dominadas si no puedes: progresión para tu primera repetición
Aprende cómo hacer dominadas si todavía no puedes subir: elige entre máquina asistida, banda, jalón y remo, registra tu progresión y prueba tu primera repetición con control.
Entrenar fuerza sin compañero: cómo preparar una sesión con seguridad
Aprende a entrenar fuerza sin compañero: prepara los seguros, elige ejercicios que puedas terminar con control y adapta el esfuerzo cuando no hay alguien para asistir.
Cómo grabar un ejercicio en el gimnasio para que revisen tu técnica
Aprende a grabar tus ejercicios con un móvil para recibir una revisión de técnica útil: ángulo, encuadre, carga y datos que acompañan al vídeo.
Entrenar con agujetas: cómo saber si puedes volver al gimnasio
Las agujetas no son una medida de calidad ni una prueba de progreso. Aprende a valorar la molestia, adaptar la sesión y saber cuándo parar.